المساج والاسترخاء
مساج الحامل
مساج الحامل ليس مساجًا عاديًا بضغط أخف؛ هو جلسة مختلفة في وضعيتها وأدواتها. تستلقين على جانبكِ مدعومة بوسائد تحت البطن وبين الركبتين، ونتجنّب مناطق محددة تمامًا. الهدف عملي: تخفيف ثقل أسفل الظهر وتورّم الساقين والقدمين، وهما أكثر ما يشتكى منه في الثلثين الثاني والثالث.
- المدة
- 60 دقيقة
- التكرار المقترح
- كل أسبوعين من الشهر الرابع
- مناسب لـ
- بعد الشهر الثالث
- ألم أسفل الظهر
- تورّم القدمين
وضعية آمنة قبل كل شيء
تُقدَّم الجلسة بعد الأسبوع الرابع عشر فقط، وباستلقاء جانبي طوال الوقت؛ لا استلقاء على البطن ولا على الظهر لفترات طويلة. تُستخدم وسائد داعمة تحت البطن وبين الركبتين وتحت الرأس، وتُعدَّل الوضعية كلما احتجتِ. الضغط خفيف ومتصل، ويُركّز على أسفل الظهر والحوض والساقين والقدمين.
نتجنّب مناطق الضغط المرتبطة بتحفيز الانقباضات، ونستخدم زيتًا خفيفًا بلا عطر. إن كان حملكِ متابَعًا بوصف خاص أو كان لديكِ ارتفاع ضغط أو تاريخ ولادة مبكرة، نطلب موافقة طبيبكِ قبل الحجز.
الفوائد التي ستلاحظينها
- تخفيف ثقل أسفل الظهر والحوض
- تقليل تورّم الساقين والقدمين
- نوم أفضل في الليالي التي تلي الجلسة
- وقت هادئ في وضعية مريحة ومدعومة
مراحل الجلسة
- 1
ترتيب الوضعية
تُرتَّب الوسائد الداعمة حتى تصلي إلى وضعية جانبية مريحة تمامًا.
10 د - 2
أسفل الظهر والحوض
حركات خفيفة متصلة على المنطقة الأكثر تحمّلًا لوزن الحمل.
20 د - 3
الساقان والقدمان
حركات صاعدة تساعد على تصريف السوائل وتخفيف التورّم.
20 د - 4
الكتفان والراحة
لمسة هادئة على الكتفين والرقبة ثم دقائق راحة قبل النهوض.
10 د
قبل وبعد الجلسة
قبل الجلسة
- الجلسة متاحة بعد الأسبوع الرابع عشر من الحمل.
- أحضري موافقة طبيبكِ إن كان حملكِ متابَعًا بوصف خاص.
- أخبرينا بأي ارتفاع في الضغط أو تورّم مفاجئ.
بعد الجلسة
- انهضي ببطء وبمساعدة الأخصائية.
- ارفعي قدميكِ قليلًا عند الجلوس في المساء.
- أكثري من شرب الماء خلال اليوم.
خدمات قد تعجبكِ أيضًا
المساج والاسترخاء
مساج الأقدام
ثلاثون دقيقة على القدمين والكاحلين وأسفل الساق، لمن يقضين يومهن واقفات أو بكعب عالٍ.
30 دقيقة
المساج والاسترخاء
مساج الرأس والأكتاف
جلسة قصيرة تركّز على فروة الرأس والرقبة والكتفين، وهي المناطق التي يتجمّع فيها توتر يوم الشاشة.
30 دقيقة
المساج والاسترخاء
مساج استرخائي
حركات هادئة ومتصلة بضغط خفيف إلى متوسط، تهدّئ الجهاز العصبي وتترككِ أخف وأهدأ مما دخلتِ.
40 أو 60 دقيقة
