المساج والاسترخاء
مساج علاجي
المساج العلاجي يعمل على الطبقات الأعمق من العضلة، ويستهدف مواضع محددة تشيرين إليها بنفسكِ: الرقبة بعد يوم أمام الشاشة، أعلى الظهر بعد حمل ثقيل، أسفل الظهر بعد وقوف طويل. الضغط أقوى من الاسترخائي لكنه ليس مؤلمًا؛ تبقى الأخصائية على تواصل معكِ طوال الجلسة لتضبط شدته.
- المدة
- 40 أو 60 دقيقة
- التكرار المقترح
- كل أسبوع إلى أسبوعين حسب الحالة
- مناسب لـ
- شد الرقبة والكتف
- الجلوس الطويل
- بعد التمرين
ضغط مدروس على مواضع تحددينها
تبدأ الجلسة بتحديد المواضع: تشيرين إلى ما يزعجكِ، وتفحص الأخصائية المنطقة بلمس خفيف لتتعرف على مواضع الشد قبل أن تزيد الضغط. ثم تعمل ببطء على كل موضع بحركات قصيرة وثابتة، وتتوقف عند كل نقطة مشدودة لثوانٍ حتى تلين تدريجيًا بدل دفعها دفعة واحدة.
الضغط يُضبط بمقياس بسيط نتفق عليه قبل البدء، ويمكنكِ خفضه في أي لحظة. من الطبيعي أن تشعري بحساسية خفيفة في المنطقة المعالَجة خلال اليوم التالي؛ هذا استجابة العضلة لا إصابة، ويزول من تلقاء نفسه.
تُحجز الجلسة بمدتين:
- مساج علاجي (40 دقيقة)
- مساج علاجي (60 دقيقة)
الفوائد التي ستلاحظينها
- تخفيف واضح للشد في الرقبة وأعلى الظهر
- مدى حركة أوسع للكتف بعد الجلسة
- راحة أطول عمرًا من جلسة الاسترخاء
- تحسّن في وضعية الجلوس بعد جلسات متتابعة
مراحل الجلسة
- 1
تحديد المواضع
تشيرين إلى مواضع الألم، وتتفقان على مقياس الضغط المناسب لكِ.
5 د - 2
تهيئة سطحية
حركات دافئة تُرخي الطبقة السطحية قبل الوصول إلى العضلة العميقة.
10 د - 3
العمل الموضعي
ضغط ثابت على نقاط الشد واحدة تلو الأخرى مع مراجعة شدته معكِ.
25 د - 4
تمدد وتهدئة
تمدد لطيف للمنطقة المعالَجة ثم حركات هادئة لإنهاء الجلسة.
10 د
قبل وبعد الجلسة
قبل الجلسة
- أخبرينا بأي إصابة أو التهاب مفاصل أو عملية حديثة.
- تجنّبي الجلسة إن كنتِ تعانين من حمّى أو التهاب حاد.
- حدّدي قبل البدء أكثر ثلاث مناطق تزعجكِ.
بعد الجلسة
- أكثري من شرب الماء لمدة يومين بعد الجلسة.
- كمادة دافئة تخفف الحساسية إن ظهرت في اليوم التالي.
- أجّلي تمارين الأثقال 24 ساعة على الأقل.
خدمات قد تعجبكِ أيضًا
المساج والاسترخاء
مساج كاسات الهواء
كاسات تسحب الجلد برفق بدل الضغط عليه، فتفكّ الشد المتراكم في الظهر بطريقة معاكسة للمساج التقليدي.
40 أو 60 دقيقة
المساج والاسترخاء
مساج الرأس والأكتاف
جلسة قصيرة تركّز على فروة الرأس والرقبة والكتفين، وهي المناطق التي يتجمّع فيها توتر يوم الشاشة.
30 دقيقة
المساج والاسترخاء
مساج استرخائي
حركات هادئة ومتصلة بضغط خفيف إلى متوسط، تهدّئ الجهاز العصبي وتترككِ أخف وأهدأ مما دخلتِ.
40 أو 60 دقيقة
